Είναι τυπικό φαινόμενο οι κρίσεις πανικού;

Παρόλο που το σώμα μας διαθέτει ένα φυσικό σύστημα συναγερμού, ο οποίος μας ειδοποιεί όταν κάτι δεν πηγαίνει καλά ώστε να προετοιμαστούμε για να διαχειριστούμε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, οι κρίσεις πανικού δεν είναι τυπικό φαινόμενο. Συνήθως, όταν βιώνουμε κρίσεις πανικού, ο συναγερμός μας «χτυπάει» χωρίς να υφίσταται πραγματική απειλή ή πραγματικό πρόβλημα.

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να πυροδοτηθούν από συγκεκριμένες καταστάσεις. Αρκετές φορές, όμως, φαίνεται να συμβαίνουν ξαφνικά και χωρίς λόγο. Πολλοί από εμάς που βιώνουμε κρίσεις πανικού τις περιγράφουμε σαν να νιώθουμε να μας κλείνουν οι τοίχοι ενός δωματίου, σαν να μην μπορούμε να αναπνεύσουμε ή σαν να πρόκειται να πεθάνουμε. Οι κρίσεις πανικού περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα επερχόμενου κινδύνου.
• Ανάγκη διαφυγής.
• Ταχυκαρδία.
• Εφίδρωση.
• Τρέμουλο.
• Δύσπνοια ή αίσθηση ασφυξίας.
• Αίσθημα πνιγμού.
• Πόνο στο στήθος ή δυσφορία.
• Ναυτία ή ζαλάδα.
• Αίσθηση ότι τα πράγματα γύρω μας δεν είναι αληθινά.
• Φόβο απώλειας ελέγχου ή φόβο ότι «τρελαινόμαστε».
• Φόβο θανάτου.
• Αιμωδίες (μυρμηγκιάσματα) σε ολόκληρο το σώμα.
• Κρυάδες ή εξάψεις.

Οι περισσότεροι από εμάς που έχουμε βιώσει κρίση πανικού μία φορά δεν έχουμε συνήθως περισσότερες. Ωστόσο, σε κάποιους η εμπειρία αυτή μπορεί να προκαλέσει τέτοια αναστάτωση, ώστε να αρχίσουμε να ανησυχούμε ότι θα την ξαναζήσουμε. Ίσως είναι ανησυχητικό όταν τέτοιου είδους ανησυχίες οδηγούν στην αποφυγή χώρων, δραστηριοτήτων ή καταστάσεων που μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε μη ασφαλείς. Το ίδιο ισχύει και όταν προκαλείται ένα αίσθημα αγωνιώδους αναμονής για μια νέα κρίση πανικού, το οποίο τις περισσότερες φορές αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισής της. 

Πότε χρειάζεται να δώσω ιδιαίτερη προσοχή στις κρίσεις πανικού;

Όσοι από εμάς παθαίνουμε κρίσεις πανικού και αρχίζουμε να φοβόμαστε ότι ίσως πάθουμε ξανά κι άλλες, αναπτύσσουμε συνήθως έντονο φόβο για τις σωματικές αισθήσεις που σχετίζονται με τον πανικό, όπως οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί, η εφίδρωση, η δύσπνοια και η ζαλάδα, ακόμα κι αν δεν πάθουμε τελικά κρίση πανικού. Ο φόβος αυτός μας ωθεί να δίνουμε μεγάλη προσοχή στις σωματικές αυτές εκδηλώσεις και να τις ερμηνεύουμε ως ενδείξεις μιας νέας κρίσης. Στη συνέχεια, ο φόβος αυξάνει το άγχος, το οποίο μας καθιστά πιο ευάλωτους σε νέες κρίσεις, γεγονός που διατηρεί έναν φαύλο κύκλο.

Οι κρίσεις πανικού αποτελούν συνήθως ένδειξη ότι αντιμετωπίζουμε δυσκολίες και συνεπώς χρειαζόμαστε προσοχή και υποστήριξη.  Αυτό ισχύει τόσο για τις μεμονωμένες κρίσεις πανικού όσο και για τις επαναλαμβανόμενες. Η έγκαιρη υποστήριξη μπορεί να αποτρέψει την εδραίωση του φαύλου κύκλου πανικού. 

Τι μπορώ να κάνω εάν αντιμετωπίζω δυσκολίες που σχετίζονται με κρίσεις πανικού;

Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη και δυσβάσταχτη διαδικασία. Εάν καταλαβαίνεις ότι αντιμετωπίζεις τέτοιου είδους δυσκολίες, μπορείς να δοκιμάσεις τα παρακάτω:

Όταν μαθαίνουμε πώς να διαχειριζόμαστε το άγχος μας ώστε να προλαμβάνουμε την εμφάνιση μελλοντικών κρίσεων πανικού, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι πυροδοτεί (τι ξεκινάει) τις κρίσεις αυτές. Είναι, επίσης, σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι αγχώδεις αντιδράσεις είναι παροδικές και ότι δεν αποτελούν όλες οι σωματικές αισθήσεις ενδείξεις επερχόμενης κρίσης πανικού. 

Εάν έχεις δοκιμάσει κάποιες ή τις περισσότερες από τις παραπάνω προτάσεις και οι δυσκολίες που αντιμετωπίζεις επιμένουν, ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή να αναζητήσεις επαγγελματική υποστήριξη. 

Εάν οι κρίσεις πανικού είναι πολύ συχνές και έντονες, εκδηλώνονται σε πολλά διαφορετικά πλαίσια, προκαλούν φόβο και παρεμβαίνουν αρνητικά στην καθημερινή ζωή, ίσως αποτελούν πιθανή ένδειξη Διαταραχής Πανικού. 

Τι είδους επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να με βοηθήσει;

Πολλές φορές έχουμε αισθήματα ντροπής, ανεπάρκειας ή ενοχής όταν βιώνουμε κρίσεις πανικού. Εάν καταλαβαίνεις ότι αντιμετωπίζεις τέτοιες δυσκολίες, υπάρχει διαθέσιμη υποστήριξη και καθοδήγηση αυτή τη στιγμή.

Ο παιδίατρος ή ο οικογενειακός γιατρός μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τους αρχικούς σου προβληματισμούς και να σε παραπέμψει σε ειδικούς επαγγελματίες.  Επίσης, εφόσον είναι εφικτό, μια επίσκεψη  σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμη. 

Το δημόσιο σύστημα υγείας και το δημόσιο σύστημα παιδείας παρέχουν υπηρεσίες μέσω των Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας παιδιών και εφήβων και των Κέντρων Διεπιστημονικής Αξιολόγησης, Συμβουλευτικής και Υποστήριξης  (ΚΕ.Δ.Α.Σ.Υ.).

Πού μπορώ να βρω περισσότερες πληροφορίες;

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες για τις πιο κοντινές διαθέσιμες υπηρεσίες του εκπαιδευτικού συστήματος και του συστήματος δημόσιας υγείας για την παροχή βοήθειας στα παιδιά και τους εφήβους σε όλη τη χώρα, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας Χαρτογράφηση Υπηρεσιών εδώ.

Μπορείτε επίσης να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σαρώνοντας με την κάμερα του τηλεφώνου σας τον παρακάτω κωδικό QR ή πατώντας στο σύνδεσμο εδώ.